US最新トレンド
KIMIKOのポスチュアウォーキング
第1回： 身体の緊張をほどきましょう
夏に向けてShape Up
歩きながら綺麗になる！
これからの季節、海や山で思いっきり楽しみたいですね！その前に、緩んだカラダのシェイプアップが必要。
日本で大人気のKIMIKO先生によるポスチュアウォーキング集中講座をお届けします。
KIMIKO先生のProfile
ポスチュア（姿勢）スタイリスト。1961年岡山県生まれ。出産後、体形が崩れてしまったことをきっかけに、ウォーキングを学び始める。自らのウォーキングにより、劇的な全身整形を体験。独自のポスチャーウォーキングメソッドを構築する。現在、全国でウォーキングレッスンを行う。www.posture.co.jp
あなたの身体には
癖がある
格好良く歩く、姿勢を良くする、というと、身体がピンと伸びて、緊張したイメージが浮かびます。ですが、力が入っていてはダメなんです。
美しいウォーキングスタイルをマスターするには、まず、今持っている余計な癖をほどくことから始まります。
●猫背である。首が前に出ている。
●左右に身体をゆすりながら歩く。
●横から見たら、おしりがポコンと突き出ている。
●膝がなんとなく曲がっている。
●靴をどうしてもひきずってしまう。
●階段を上がる音がやたらと大きい。
●片方の肩が上がっている。
思い当たるところ、ありませんか？ これらは、毎日の生活の中で自然に付いてしまった強烈な癖です。
身体の中に風を通す
身体が柔らかく、軽くなっていくようにイメージします。
�，泙左�幅くらいに足を開いて立ちます。
�△罎辰燭蠅反叱撞曚鬚垢襦�
足の裏から風が入り、頭の上に抜けて行くように。
�Ｂ�を吸う時、新鮮な空気が徐々に足の裏から
入って来るように吸い上げ、
�ぢ�を吐く時、古い空気が頭の上に抜けて行くように、です。
４〜５回繰り返し、後はゆっくりとした呼吸を繰り返してください。
気持ち良く
身体をほどく
�〜歓箸鰺匹垢蠅泙后�
両手を上げ、背伸びをして、少し緩め、両手は上げたまま、
身体全体をプルプル揺すります。
膝も緩めて、ふるふるっとほどきます。
�⊆鵑魏鵑靴泙后�
頭の重さを感じる程度に首を倒し、回して行きます。
�８�を回します。
まず、両肩を思いっきり前に寄せ、肩甲骨を開きます。
次に横から見て、大きな円を描くように、
内側からゆっくりと回します。
�ぅΕ┘好箸鬚茲犬蠅泙后�
手を重みにまかせて、遠くに投げ出すように、腰をひねります。
両腕はでんでん太鼓の紐のように、まったく力を入れないで。
背筋が軸棒のつもりで。
�ス�を回しましょう。
腰に手を当て、お尻を右に、後ろに、左に、前に突き出すのです。
そして、グルグル、左右交互に５〜６回ずつ。
�α斡�します。
手の重みだけでだらんと腰を折り、前に倒します。
膝の後ろだけが伸びるようにします。
そして、軽く腰を左右に揺すります。
�Ь綢里魑�こします。
起こしていく前に、足首をギュッと握りましょう。
５回くらい、ギュッギュッとね。そして、脚のどこでもいいですから、
握りながら、徐々に上体を起こして行きましょう。
�┐佞�らはぎを伸ばしましょう。
片足を前に出し、かかとをつけます。
「休め」のポーズのつま先が上がっている形です。
さらにつま先を、自分の方へ引き寄せるように上げて、
ふくらはぎをじんわりと伸ばします。
上から順番に揺すったりひねったりしながら、身体全体をほどいてみましたが、いかがでしたか。この「ほどく」ことが、伸びやかに歩けるかどうかのカギを握ります。
ご自分が楽に身体をほどける、簡単な体操を生活の中に入れてください。
きっと発想もしなやかになりますよ。
（資料）『歩く姿勢が美しくなる本』（中経出版）
イラスト：上大岡トメ
|
