夏に向けてShape Up
歩きながら綺麗になる！
これからの季節、海や山で思いっきり楽しみたいですね！その前に、緩んだカラダのシェイプアップが必要。
日本で大人気のKIMIKO先生によるポスチュアウォーキング集中講座をお届けします。

KIMIKO先生のProfile
ポスチュア（姿勢）スタイリスト。1961年岡山県生まれ。出産後、体形が崩れてしまったことをきっかけに、ウォーキングを学び始める。自らのウォーキングにより、劇的な全身整形を体験。独自のポスチャーウォーキングメソッドを構築する。現在、全国でウォーキングレッスンを行う。www.posture.co.jp

脚が15センチ長くなる

　いよいよ今回は歩き方です。つまり脚の運び方に入りましょう。
　ゆっくりと深く息を吸い、重心は下げないで、呼吸だけおへそのあたりに落ち着かせて 。

①まず準備。腰に手を当ててください。
　ここから下がすべて脚です。
　つまり、あなたの本当の脚の長さは今より
　プラス15センチなのです。
②どちらかの脚を軽く前に出します。
　このとき、なるべく脚だけにしてください。
　上半身（背中のライン）はまだ後ろ側の脚に
　乗せたまま。
③後ろ側に残った脚の裏側
　で床を押して、前の脚に体重を乗せ換えます。
　このとき、後ろに残った脚の、ひざと足首を
　しっかり伸ばしてください。
　足首のスナップを使う要領です。
　難しく感じてしまうのは、前に出した脚に早く
　重心が移動してしまうから。後ろの脚でけれていないのです。
　後ろの脚になるべく長く乗ること。階段で練習するといいでしょう。
　なぜなら、両足が地面についていると、後ろの脚でけっているつもりが、
　前の脚のひざを曲げたりして踏ん張っていることが多いからです。
④後ろ側の脚で最後まで床を押します。
　前に出した脚の付け根がしっかり伸びきるまで、つまり横から見て、
　頭から足先までが１本の棒のようにまっすぐになるまで、後ろ側の脚で、
　床を押してください。これで１歩めは終わりです。
⑤脚を前に振り出します。
　重心が完全に前の脚に乗りきったら、後ろの脚の役目は終わり。
　軽くひざを曲げて、前に振り出しましょう。
　
　この繰り返しです。

脚運びのライン

　脚を出す場所は、女性の場合、１本の線の上にかかとが乗るようにまっすぐ前に出します。かかとだけです。つま先は、こぶし１つ空いた角度をキープして、ほんの少し外に向けましょう。
　男性の場合は、１本のロープの両脇をはさむように、かかとから着地していきます。つま先は同じくやや外に開きます。

　どうですか？　うまく歩けましたか？　始めのうちはふらつきますね。なぜふらつくのでしょうか？　それは、

●今までのリズムが崩れる
●重心を上げて歩くことに慣れていないから、
　意識が地面から離れる
　
　だんだん慣れていきます。今までより少し歩幅が広くなり、ゆったりとした歩き方に変わります。

Point

～カッコよく歩くには～
❶いつもの身長プラス２センチが本当の身長。
❷胸を張る。
❸首を長くする。
❹腰からまっすぐ前に出る。
❺前に出す脚のひざを曲げない。
❻後ろに残るひざが伸びきるまで、しっかり床を脚の裏で押　す。
❼前に出した脚のひざは、ピンと伸ばす。
❽体を左右にゆすらないように気をつける。

（資料）『歩く姿勢が美しくなる本』（中経出版）
　　　　イラスト：上大岡トメ

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